2017/03/27 (Mon)  18:48

月曜日の水泳

何時ものストレッチ&足の筋肉強化

プールへ

150x1 ビート板使用  ドルフィンキック ユックリと

レッスン

50x4 1分30秒  殆どクロール

25x4x2 気を付けキック  IM順 となっているが 好きな種目で行く  一番嫌いな事が出てきた( ;∀;)

25x4x2 スカーリング 12.5m 迄 後スイム  これもIM と言う事になっているが 好きな種目で

25x4x4 1セット 50秒 ユックリと 2セット 最後の1本 ダッシュ 3セット 最後の2本ダッシュ 4セット3本ダッシユ

      セット間 1分レスト

50x1 ダウン

ターン練習

クイック  タッチターン 

終わり

キックの練習

100x1 ビート板使用   ドルフィンキック
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2017/03/26 (Sun)  13:18

我が家の春はボケの花から


接写で写しました、  知らぬうちに蕾から花に変わっていきます ああ春だ!!
ボケの花
2017/03/25 (Sat)  21:02

土曜日久しぶりの水泳です

妻が病院行で私は運転手で忙しい(笑)木曜日は水泳に行かずに運転手で頑張った( ;∀;)

ストレッチ&チューブ引き 話好きな中年の女性につかまってしまった( ;∀;) 口のストレッチばかり(笑)

プールへ

直ぐに自主トレ開始 

25x10 大きな泳ぎでと思うが体がそうはいかない 十分に体を動かしていないから伸びがない( ;∀;) 1分サークル

     行は クロール  帰りは バタフライ

25x4x4 本番   何時ものパターン 6分サークル  25ごとに 10秒以内の レスト

     1セットは 何とか ストローク数は揃えた 只最後の25だけ 21ストロークになった

     2セット目からは 少しづつ ストローク数が増えてくる タイムも思ったほど進んでいない( ;∀;)

     最後の4セット目の25は ストローク数 23回 あぁ~( ;∀;) これでは..................

50x4 ユックリと 大きく  ストローク数は 16~17  1分40秒サークル

終わり

バタフライ練習  今日は4名 フィン使用

25x4   ドル平  最近は皆さん上手くなってきた

25x4 ストリームライン キック   第一キックて少しうねる 第二キックで 浮き上がり 呼吸  毎回でも良いし 2回に一回

     の呼吸でも良い

片手バタフライ

25x4 行と帰りで 手を変える  第一キックの時に 少し深くウネル プッシュの時に呼吸 

25x4 片手 1回~2回に 1回両手 呼吸するタイミングは プッシュの時に残りを吐き出すその時は下腹を引っこめるように吐く

25x4 スイム 上記のように呼吸する 普通の呼吸よりも プッシュに力が入るはずです 

    後で尋ねてみると 上手い人は 此の呼吸法は泳ぎやすいと言っていた 初心者はまだそこまでいかない様だ(笑)

終わり  一人で

100x1 ビート板使用   ドルフィンキック
2017/03/20 (Mon)  19:02

月曜日の水泳

ストレッチ&チューブ引き 最近あまりエアロバイクやらないので足が心配です( ;∀;) 下半身を鍛えないとどうも落ち着かない

プールへ

100x1 ビート板使用  ドルフィンキック 

レッスン

100x2 クロールで  アップ 3分

50x4x2 ビート板使用  キック IM 順  このキックがキツイ 50.60代の時は苦にならなかったが 今は本当に苦になる

2セット目は  殆どドルフィンキックで 

100x6 2分30秒  大きな泳ぎでストローク数を決めて 多くしないよう努力する

50x1 ダウン

スタート練習 

終わって  

50x2 バタフライスイム  ユックリと ズーマー使用
2017/03/18 (Sat)  18:21

土曜日

ストレッチしていたら話しかけられて口だけのストレッチになってしまつた(笑)

プールへ

25x4 1分   どうも最近 ストローク数が少なくならない やはり歳のせいもあるなあとつくづく感じるようになった( ;∀;)

25x4x4 サークル 6分  25mごと10秒レスト 最後の25m 全力だしても 22~23秒かかる 

50x4 ユックリと 大きな泳ぎのつもりが ストローク数を減らすことが出来ない

終わり

バタフライ練習  今日は、5名  フィン使用

25x4 ドル平  

25x4 ストリームラインキック 第一キックでウネル

25x4 片手バタフライ 行と帰りは手を変える

25x4 片手 1~2回  両手 1回 の繰り返し

25x4 自分で一番良いと思うスイム ユックリでよい

終わり

一人で

100x1 ビート板使用   ドルフィンキック

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プロフィール

Author:rockysan06
いらっしゃ~~い!!
水泳とパソコンの大好きな
後期高齢者です
スカイプも毎日楽しんでいます
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