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月曜日の水泳

 16, 2018 21:58
ストレッチ&チューブ引き 

時間が無いのでプールへ水温は適温


何時ものキック

100x1 ビート板使用   ユックリと

50x1 クロール 

25x2 バタフライ

レッスン

50x4 クロールで  1分30秒

50x8   行 キック 帰りは IM

50x10 クロールて  3本を EH を 繰り返す  時間は忘れた( ;∀;)  体調がまだ万全でないので 途中でやめた

スタート練習 

終わり

時間があったが 体調を考えて止めた

帰りに モンスターエナジーのお世話になりました(笑) 外の自販機に珍しや、未だ売り切れになっていなかった

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土曜日の自主トレ

 13, 2018 19:11
朝寝坊して時間が無い 木曜日は体調不良のため休んでいたので土曜日は必ず行こうと決めていた

どうも体調不良の原因は疲れと睡眠不足ではないか・・咳が出て風邪かな??と思ったが体温は正常しかし喉が少し痛い

と言う事で火曜日に病院へ行って診察してもらったのですが医者は咳止めと痰止めの薬呉れただけ、まあ薬は好きでないので

少ないほうが良い

プールへ付いて直ぐに脱衣所、プールへ、入水する前にストレッチ5分間くらいかな

入って自主トレが始まった 

25x10 1分  クロール 7本 バタフライ 3本 

25x4x4 此の本番は今日は手を拭いて楽に泳いだ殆どイーブンペース 心拍数は上がらない(笑) 

50x4 ユックリと大きく 

終わり

butterfly練習 フィン使用  全部で5名

25x4 ドル平  入水して伸びる事 

25x6  入水した手を伸ばして少し広げる 5名の内2名はリカバリーの時に腕が完全に自ら上がらない少し水を引きずっている

処方箋を考えて見た、手を伸ばし、プルするタイミングが悪いのでは、例えば 伸びている手がまだ水面近くまで来ているか?

手がまだ伸びている間にプル始める、其の時の腕は水面に対して水平まで行ってない、プルが早すぎる??

頭を前に向けるのが早すぎる?? この辺を気を付けて泳ぐように注意、プルのタイミングをつかむ様に

一人は少しうねりを大きくして時間を取る様に、一人は顔を上げるのが少し早いので、腕が完全に伸びきってから前を見る様に

フィンを使用しているので泳ぎに余裕があり二人とも欠点を直すことが出来た\(^o^)/

25x2 片手バタフライ 行と帰りで 手を変える 前呼吸する事

25x4 最後の仕上げ まあまあ満足いく線迄出来た

終わり  一人で

100x1 ビート板使用 バタフライキック ユックリと





月曜日の水泳

 08, 2018 21:32
最後の25mx4 で 全力(速筋)使うのでグッタリです( ;∀;)

ストレッチ&チュウブ引き&筋トレ(腹筋)&エアロバイク10分

プールへ

今日は人が多いので

50x1 何時ものキック ビート板使用

50x2 クロール

25x2 バタフライ

レッスン


50x4 1分30秒  

25x8  50秒  行 IM 帰り クロール 何時ものように バックは バタフライで

50x8 1分15秒  8本一定のスピードで 20ストロークのスビートでいった 

25x4 1分 ダッシュ 速筋使って最後の1本は 苦しかった 

スタート練習

終わり

バタフライ練習

もう力が残っていないので 練習はあまりやらない ズーマー使用

25x1 スイム ズーマー付けているので 足が重い( ;∀;)

50x1 片手バタフライ

50x1 手を伸ばして ストリームラインキック 第一キック で前に沈み込む

終わり



マスターズは長丁場のサバイバルレース??

 06, 2018 20:01
私は体の不調から水泳を始めて現在に至っています子供の頃、中学生の頃は海、川で夏の間水泳を楽しんでいたのですが
我流ですから、マスターがに出てメダルを貰うような泳力は無かった、50傑、20傑等ありましたが最初の頃は何も考えずに

泳いでいました、その頃53歳くらいだったとおもいます、腕力は有ったので25mは無呼吸でバリバリ泳いでクラブ内の大会では
メダルを貰えるだけの力はついていましたが50m以上になると???でした(笑)55歳の時に東京代々木で世界大会があると言うので

コーチがクロールの泳力アップの為に教えるからと言う事で6か月間クロールに入れ込んで、何とか一応恥ずかしくない程度に
まで泳力アップしました、50mプールで31~32秒台が出たと思いますが、その時の順位は12位でした(メダルなし)

自分でもよく頑張ったなあ、ここまで泳げるとは大したものだ(笑)と自信を付けて水泳にのめり込むようになってしまいました
地方大会に出てもメダルが取れるようになり益々乗っていきましたが(笑)ジャパンマスターズに出て8位までに入れば上出来

と言う事で何時も取れるところまでは一寸苦しいいなあ~でした
何とかしていつ出てもメダルがもらえる様になろうと努力していました、その頃になると早い人は早いなあ~彼らは一体

何をしていた人か??が分かって来て、之では何時まで経ってもトップクラスにはなれないなあ~、泳ぎが違いますから
、そこで、ではどうすれば良いか?? 答えは簡単でした、 彼らよりも元気で長生きすれば良いではないか??(笑)

答えは簡単ですが、体を痛めない様に、健康でと言う事は思ったよりも簡単でなかった(笑)まあ気は楽ですから焦らずに
行こう(注、バタフライは55歳から本格的にやりだしました)バタフライの練習でビート板使用キック、やり過ぎてあくる日

立ち上がれなくなった( ;∀;)これには参りました、暫く静かにしましたが、今までやっていない事をやり過ぎるとこんな目に合う
と言う事が身に沁みました(笑)

70代に入ると今までの,バタフライのライバル,が一人消え、二人消えで75歳の時には残っている人は同年配で一人??
新春マスターズの時75歳の時にスタート台に立ったのは同年配は私一人でした寂しかったですね どうしても勝てれなかった

大物は消えてしまいました、70代に入ってからは本格的なサバイバルレースになった様でクロールでも大物が消えていき
ました、このころでは出ればメダルが待っている(笑)状態になっていましたので、メダルに対する興味は薄れて終い

其れよりも自分の出す記録が毎年落ちる様になってその方が心配になりました、少しでも落ち方を少なくする努力はしていますが
どの様にするかは、練習量では疲れすぎて駄目なので、量から質に変えていきました、80代になると生き残った人も少なくなり

同年配のクロールの大物ライバルも消えていきました、誠に寂しいしことです、生き残っていくことは優しいようで難しいですね
現在では世界ランキングのトップテンにも名前が載る様になり遂にここまで来てしまった\(^o^)/

体は食べた物で、飲んだもので作られています、それは一日一日の積み重ねです、出来るだけ健康を傷つける様な
マイナス要因を作らない様に務めて下さい、引き算が多いとその分命がぢまります(笑)

サプリメントも必要になると思いますので必ず知識を貯めて必要な時に使えるようにしておくことです
水泳は質を高める努力して長いサバイバルレースを楽しみながらやって下さい

世界のトップテンが待っていますよ

木曜日の水泳はハードです

 04, 2018 19:25
ストレッチ&チューブ引き&筋トレ(特に腹筋)&エアロバイク

プールへ

何時ものパターン

100x1 ビート板使用 バタフライキック

50x1 クロール

25x4 クロール

25x2 バタフライ

レッスン 高齢になって コーチの言う事が聞きずらい 声は聞こえても 言葉が分かりにくい 老人の難聴ですね( ;∀;)

いちいち隣にいる人に 聞いて納得(笑)

200x1 行はキック 帰りは スイム 

50x6 行 IM 帰り クロール

75x6 50m まで クロール 最後の 25m IM

(50x1 25x2) x3 50は1分15秒 25は40秒

50x1 ダウン

合計1500くらいは泳いでいるそうですが?? 合計すると抜けているかも( ;∀;)

スタート練習 

おわり

時間が有ったので

butterfly1本 泳いだ ズーマー使用

50x1 バタフライ  疲れている時にどれくらいで泳げるか?? 52秒だった 上出来だなあ~(笑) 

実は どんな泳ぎが効率よいか試しています 今日の泳ぎは使い物になるぞ\(^o^)/





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