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土曜日自主トレの日

 08, 2018 21:24
時間が無いのでプールへ

プール内でストレッチ 軽くやって終わる

何時もの キック 今日は 

100x2 ビート板使用 足を鍛える??  キック

25x2 クロール

25x4 バタフライ

50x1 クロール

最初 4名で始める

25x10  行は クロール 帰りは バタフライ 1分

若手の元気な人が来ていないので 少し手加減して 

25x4x4 途中で3名増える 6分サークル

手加減したために ストローク数は 21~22で まとめることが出来た 

50x4  1分40秒  ユックリ泳いでも 中々ストローク数が以前の様に少なくならない老化の為としか説明できない( ;∀;)

終わり

バタフライ練習 5名

最近皆さん少しずつ上手くなってきたようだ

25x4 ドル平  思い切って前に突っ込む

25x25x4 スイム ドル平の感覚を忘れずに

25x2 片手バタフライ 顔を前に上げる 行と帰りで 手を変える

25x2 片手2回 両手2回 2回目の片手は思い切って前に突っ込むと両手の1回目のリカバリーが楽に出来る

25x2 片手2回 両手3回 

25x2 スイム  入水時には両耳の後ろへ腕がいき頭と腕を同時に入水

25x4 スイム 最後の1本は ハードに 3本は時計を見て 何秒で泳いでいるか??

終わり

一人で ズーマー外し

100x1 ビート板使用  キック

終わり

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木曜日の水泳

 06, 2018 19:30
軽くストレッチ、筋トレも軽く 全て軽く 何故??

前日やった風呂場の掃除(黴取り)高いところが多いので手を伸ばし腕を捻ったりで奮闘した、その事は忘れて

何故今日は左腕が痛いのだろうと考えたが思い出せずに、今頃50肩が出るはずはないしなあ(笑) 

昨日のことを一つ一つ思い出していたら、そうか!! 風呂場のカビ取り掃除だったか、しかしこれ位の事で腕が回りにくくなる痛さ

になるとは想像していなかった、結論は老化現象?? で一件落着( ;∀;) 其の為泳ぐのもユックリか泳げず、今日のレッスンは

お尻にくっついてユックリ泳ごうと決めた

何時ものキック

100x1 ビート板使用  ユックリと  少しはキックも上達したかな?? 何しろ 老化と上達の競争、どちらが勝つか??

老化の方が優勢ですね~😢

25x2 クロール ユックリと 腕を回すと痛みが走る やはり今日は止めた方が良いか??

50x1 クロール 

25x3 バタフライ  ユックリ 

50x1 バタフライ ユックリ  心拍数は上がってくれる

泳いているうちに痛みが和らいできた 未だ残っているが 

レッスン に入ることにした サークルのお尻について 前に出て!‼ いや今日は一番後ろだ!!

プールに入ると 耳に水が少しでも入っていると コーチの言う事が聞き取れない、聞こえないのでなく声が何言っているのか

聞き取りにくい音としては可なり大きく聞こえているが😢隣の人が日本語の通訳になってくれて(笑)何とかみなと同じ

泳ぎが出来る(笑) しかし不便ですね、耳の水が無くなると何とか声になるのだが

あれこれやって1300くらいは泳いでいるかな?? 後ろにいたお陰で バタフライをユックリ泳いだり 少し楽しみました

スタート練習は 12.5m でくるりとターンでおわり の繰り返し

終わって

一人で バタフライ 時間が無いので ズーマー使用

50x1 スイム  かなり体力は使っていたので どれくらいで泳げるか? 何時ものスピードで 54秒だった 

何とか泳ぎで力の落ちた分は未だカバーできているようだ


月曜日の水泳

 04, 2018 18:20
何時もの 
ストレッチは軽く&筋トレは腹筋、背筋、足

プールへ 水温は少し高い、幼児教室の為

何時ものキック

100x1 ビート板使用 蹴り上げを気にして

50x1 クロール

25x2 クロール

25x4 バタフライ 心拍数を上げる(笑)

レッスン


50x4 1分30秒  ストローク数を少し減らして泳ぐ

25x4x2   行は クロール 帰りは 別の泳ぎ 人が多いと バタフライは泳ぎにくい バックをやって見た(笑) 腕は大丈夫

なようだつたが力を入れると危ないのでスピードは出ない 

25x4 x2 キック 右手 左手  キャッチアップ クロール

50x10 奇数はE 偶数は H 1分30秒

25x4 スイム 

終わり

一人で バタフライの練習 ズーマー使用

100x1 ドル平  ユックリと

50x2 片手バタフライ

50x2 スイム  2本目は少し休んで 泳いでみたが タイムは 変わらない 54秒( ;∀;)

100x1 キック ビート板使用 ズーマー外す





土曜日の自主トレ

 02, 2018 10:44
時間が無いのでプールへ

幼児教室をやっている水温高し

簡単な軽いストレッチ 

何時ものパターン

100x1 キック  ユックリと

25x2 バタフライ

25x2 クロール

50x1 クロール

時間が来たので レッスン開始 参加者 5名 

25x10 行 クロール 帰り バタフライ 1分

途中で参加者 2名

25x4x4 6分  25m毎に 10秒 休み   今日は2セットで済んで体力がかなり落ちた( ;∀;) 

泳ぐ度にストローク数が増えていく、最後の1セットの 最後の25mは 25ストローク(笑)( ;∀;) スピードは

あまり落ちていない ストロークの効率が悪い

50x4 1分40秒 大きな泳ぎで ストローク数を減らす努力したが やっと18ストロークだ( ;∀;) ガッカリです

終わり

バタフライ練習  参加者 5名

フィン使用

25x4 ドル平 手を伸ばした時に前に沈み込む様にうねりを作る

25x2 スイム ドル平の成果が上がったかな?????

25x2 片手バタフライ 行と帰りで 手を変える うねる様に入水

25x2 片手バタフライ2回 両手2回

25x2 片手1回 両手 3回

25x2 スイム 片手の時の感覚を使う???

25x4 スイム 2本は思い切って伸びる泳ぎ 最後の2本は ハードに 速筋を働かす 皆さん息が上がってました(笑)

今までは遅筋ばかり使ったので 速筋も使って 速筋を強化しないとダラダラ泳ぎしかできなくなるよと説明


木曜日個人で自主トレ

 29, 2018 18:20
ストレッチは簡単に&筋トレ(腹筋、背筋、足)&エアロバイク

プールへ、水温高し、幼児教室あり

何時ものパターン

100x2  ビート板使用 キック 今日は計200m 普通のスピードで 足が疲れますね~

25x2 クロール

50x2 クロール

空いたレーンで

ドル平  ズーマー使用

100x3 休息 1分30秒 

100x2 片手バタフライ 2分休息 結構疲れる

100x1 片手1回 両手 1回 交互に 

50x2  片手2回 両手2回 

100x1 ビート板使用  バタフライキック  ユックリと

水中 ドルフィンキック

25x2

クロール 

50x2 1本は ハードに  1本は イージー

少し休んで 

最後 バタフライスイム ズーマー使用です

50x1 52秒 で   

終わり

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