午後からの水泳

 30, 2011 16:28
午前中用事があり水泳は午後になった

食事して1時間半くらいで プールへ飛び込んだストレッチ

も殆どしていないので体の動きが悪い。 例の彼が待ち構えている。

泳いでいるのを見ると少しはマシになってきている、今日も彼にキツク

顎を上げるな 頭を上げるな 見本を示して練習。 15分位で終える

後は自分で練習するように。

レッスンに間に合わなかったので 自主トレ

アップ

25x5 クロール どうも ストロークの数が少し多い 身体がまだ固いから

ストレッチやらないと泳いでも伸びがない。ストレッチの必要性を感じた

100x1 クロール 

100x1 ビート板使用 ドルフィンキック

50x1 70% の力で クロール

50x2 ズーマー付き バタフライ 47秒くらいで 少しウネリを大きくして

しばらく休んで お喋り

本番  身体もほぐれてきたので

25x10 ズーマー付き バタフライ 1分30秒 19秒までに入る

   17~19秒 最初は19秒が 3本 位続き 後は ジワーと上げていく

   18秒~17秒 最後の2本は 心拍数 170 限界だ 終わり

少し お喋りタイム

100x1 づーマー付き バタフライ 片手プル 左右各1回から2回

50x1 ユックリと バタフライ ウネリを大きく

50x1 クロール ユックリと 25m 15ストロークで




 

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