自主トレの日

 30, 2013 18:05
ストレッチ&筋トレ&エアロバイク(10分)

プールへ降りる 水温は高め 少し生ぬるさを感じる

相棒が用事があるので今日は早く始めよう催促されたので 11時10分 開始

アップ

ストロークの数を数えて増やさないように タイムも決めた通り泳ぐ  今日は4名

25x10 私は テンポ 1.40秒 タイム23秒 ストローク 15 水中ウオーキングが始まつているので

   うまくいかない

3分休憩

25x4x4 本番 テンポ 1.03秒 ストローク 20  レスト 10秒以内  心拍数 最高は 160

    セット間は 4分休憩 いつもより 1分長くとった

3分 休憩

50x4 1分45秒 ユックリと 55秒 までに入る  

ここで終わり 後 希望者だけ 

100x1 50m の延長のスピード  3名が参加

100x1 片手 両手 適当に(片手が主) 前に体重を掛ける 下半身は浮かす 確認しながら

   3名で 女性2名は 長いフィン 私はズーマー 100は1本だけ女性のリクエストで

   50mでやるようにした

50x5 片手バタフライが主  両手は適当に 前に体重をかけたストリームラインを意識 

   二人の女性は 今までやつたことのない??前かがりの体重移動 疲れるといつて5本で

   終わり 

25x2 ドルフィンキツク 行き 上向き蹴り下げに注意 帰り 水中キック 蹴り上げに注意


25x1  バック ユックリと ダウン

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