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月曜日の水泳

 21, 2018 21:16
ストレッチ&チューブ引き&筋トレ(腹筋、足、腕)

プールへ

何時もの パターン ビート板使用

100x1 バタフライキック 今日は何だか思い?? 足の筋トレが原因か(笑)

50x1 クロール

25x4   クロール 17ストロークで

25x4 バタフライ

レッスン


25x4 40秒 クロール

25x4x2 キック   最初のセットは ビート板使用 2セット目は ビート板なし 12.5m 迄 キック あとスイム

50x4 片手スイム  泳ぎは色々あり  帰り スイム 

75x2 3分  クロールで

50x4 何分か忘れた(笑)  クロールで

25x4x4 セット間で 1本目から少しずつスピードを上げる最古の4本目はハードで

100x1 ダウン

スタート練習

終わり

一人で バタフライ練習  ズーマー使用

50x2 疲れていたが 何とか 55秒は切れた ズーマーが重たくて 足が動かせにくい( ;∀;)

25x2 ダッシュ  何とか20秒切れた ほっとした  課題 もう少し腕の筋肉付けてピッチを上げないと 

陸トレとダッシュで 頑張るぞ  ピッチを上げるのは 片手バタフライで 筋肉は陸トレで 軽く20秒を切りたい

へましない限り何とかなりそうだ


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