土曜日は何時もの自主トレ

 22, 2014 18:44
時間がないので  ストレッチ&エアロバイク 15分 負荷がかかりハードで 汗が出た

プールへ 何時ものメンバーが待っていた 遅いよ?? バイクやっていたので!! 50泳ぐから待つて!!

いよいよ 開始 今日は7名 

25x10 アップ 1分 ストローク数15 25秒までに入る 他の人も自分なりに決めている

数分休んで その間に 時計わ合わせる

25x4x4 レスト 10秒まで セット間 4分 多めにとった テンポ 1.00秒 最後の2セットは テンポ 0.96秒 

しかし 何時ものメンバー かなり腕を上げてきた 最初の頃は 2セット続けたら お手上げでしたが 最近は

最後のセツトまで 頑張っている かなりハードな練習です 

数分 休憩

50x4 1分40秒  50秒 大きく ゆつくりと 

コレで終わり 

バタフライの練習  今日は一人で

50x7 ズーマーZ2 使用 着いてから2分レスト 50秒までに入る フォームとタイミングに気をつけて

スピードは落として 最後の1本は ダウンかねて スロー~で 少しうねりわ大きくして




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