土曜日は何時もの自主トレ

 29, 2014 20:40
ストレッチ&筋トレ&エアロバイク 

エアロバイクのおかげで最近は少し筋力と持久力が付いてきだした様です Tシャツは背中が汗で濡れている
プールへ 今日は 水中ウオーキングがないので コースがユックリト使える

100x1 ビート板使用 ドルフインキック  かなり良くなっているが スイムの時にこの通りキック出来ているか
   疑問です
100x1 クロール アップのつもりでユックリ

自主トレ参加の方が最近増えて 嬉しいのか邪魔なのか?? 分からない コースが開いているので
2コース使う事にした

25x10 1分  この時は ストロークと タイムに集中して アップします ユックリと 25秒までに入る

2分休憩

25x4x4 25で 10秒以内のレスト セット間は 3分 最後のセットは 4分休憩 テンポ 1.00秒
     テンポ上げたくとも 上げずに テンポにあわせて ストローク数をそろえる
     遅い人は 遅いなりに がんばって います

2分休憩

50x4 筋肉をほぐすつもりで ユックリと 大きく 最初の2本は 1分 次は 55秒 最後は 50秒に
   なってしまった

之で 終了  皆さんよく頑張っています

バタフライ Z2ズーマー使用

100x1 片手バタフライ 12.5m で手を変える

50x2 片手バタフライ スピードを上げて 結構疲れる

50x2 片手バタフライ 2  両手 1 の繰り返し

100x1 片手バタフライ 数回 両手 1回 

平泳ぎ 泳いで見たら 前に進まない 進んでいるのだが どうもタイミングとキック
がおかしいようだ 

25x2 真に面白くない

50x1 バタフライ 大きく伸びて フォームとタイミングを確認しながら 足が痙攣起こしたので終わり



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