土曜日の自主トレ

 05, 2014 17:33
土曜日は自主トレの日です 
ストレッチ&筋トレ  時間が無かったので エアロバイク抜き

プールへ 11時10分から 何時ものスケジュール

25x10 アップ 16ストローク で 23秒  中々ストロークが減らない 減ると タイムが落ちる 
   数分 レスト 今日は参加者が少ない 少ないほうが泳ぎやすい

25x4x4  25でレスト 10秒以内  テンポ 1.00秒 20ストロークだが DPS が小さくなるので タイムが 落ちる

    セット間 4分 十分に休憩は取っているのだが もう一つ力が出ない 最後のセットは 21ストローク
    情けない 力が出ない
2分 休み

50x4 今日は ゆ~っくりと 殆ど 1分掛かった 休憩は 1分40秒 リクエストでそうなった
   最後の一本は 少し上げて 50秒

コレで 終了

ここから バタフライ 希望者だけ  ズーマー使用

50x6 片手 バタフライ 2本 後は 左右片手1回 両手1回 のバタフライ

50x2 行きは 両手 帰りは 片手 
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