月曜日の水泳

 12, 2014 19:11
どうも 平泳ぎは ネックですね 一人で練習するに限ります

ストレッチ&筋トレ&エアロバイク 

プールへ 水中ウオーキングの連中の為 水流が出来て 泳ぎにくい

100x1 ビート板使用  ドルフィンキック  

あとは クロール バタフライで 時間つぶし

レーンが空いていないので

レッスン

アップ
25x8 50秒 チョイス バタフライ5本  クロール2 バック1 

25x12 1分  IM 12.5m 迄 水中キック あと 普通のキック 帰り 12.5m 顔上げキック あと普通のキック

キックで 何時も泣かされる キック力が 落ちている

25x8 プル IM

25x3x4 40秒 IM 各種目 3本ずつ ハードですね 特にぬ不得意の種目は

50x1 ダウン

スタート練習

お陰て あまりヘマはやらなくなった  結構上手く行っている

終了後

バタフライの練習  ズーマー使用

100x1 片手 バタフライ 3回に1回の両手 手は交互に 

25x16 25秒レスト 普通より少しスピードを落として 次第に疲れて 苦しくなる 前に体重移動が怪しくなる

50x1 ズーマー外して  ユックリと

50x2 ズーマー使用  片手バタフライ 体重移動の感覚をつかむため

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