自主トレ

 13, 2014 18:47
土曜日は何時も自主トレ 
ストレッチ&筋トレ   少しは筋肉は付いているようだが 体力が付いているかどうかは疑問??

プールへ 残念 今日は幼児教室   水温高し
11時より スイム 開始

25x10 1分 ストローク数 14~15  
数分休憩
25x4x4 25m レスト 10秒以内 セット間 レスト 4分 
      ストローク数 20  2セットの後半から ストローク数が1~2増える 危ない
      4セット目は踏ん張って 最後は 1ストローク増えただけだつた テンポトレーナー無しで
50x4 1分40秒  ユックリと フォームに気をつけて 25m 16ストローク

バタフライ ズーマー使用
25x4   レスト30秒
25x2 片手バタフライ  帰りは 手を変える
25x2 片手バタフライ  左2回 右2回 
25x2  左右2回 両手 1回
25x2 左右2回 両手 2回
25x2 左右1回 両手 1回
25x2 左右1回 両手 2回
ここまでは 3人で練習
一人で
50x3 スイム  足がつった最後の1本 ズーマー外す 
50x1 ビート板使用 ドルフインキック ユックリと
100x1 ズーマー使用  余り足を使わないように ユックリと
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