木曜日のレッスン  

 16, 2014 18:00
今日は クロールでした   簡単に基本から スイムまで 
ストレッチ&筋トレ   筋トレは 上半身を主にかなり筋力が落ちているので 出来る限りのことをして
回復に務めています 年齢のこともあるので 自分で満足の行くまでは回復はできないと覚悟は決めて
やっています 効果はありますね  肩 上腕 の周りの筋肉が 以前よりも 少し増えているようで 
少しホッとしています

レッスン
200x1  IM 25m で 変えていく  平泳ぎと バックがネックになります   サークルでやっているので
 ユックリと と言うことですが 人によって ユックリ具合が違うので  どうも 自分の生にはあわない
25x4  キャッチアップ 55秒    他の泳ぎよりも慣れているし 完成度も高いで 楽である
25x4 50秒    ユックリと キックとのタイミングを合わせる
25x2 スイム     50秒     前半 手わ最後迄かく 後半途中でぬく  進み具合の比較
25x2 スイム     50秒     前半 グー    後半 パー         進み具合の比較
25x4 スイム     45秒 普通の泳ぎで
25x4 スイム      40秒    普通の泳ぎで   
ターン練習  12.5m から
5メーター ラインで 一回 クイックターン  壁で もう一回ターン

終了後
バタフライキック  
100x1 普通より 少しユックリと  キック
少し休んで ズーマー使用
50x1 普段の練習よりも 少しハードに  45秒ギリギリ 45秒切りたかったが
    足よりも 腕が疲れる 最後の二掻きは泳ぎが??? でした
25x2 行き 上向きキック    帰り 気おつけ キック  第一、第二キック風に 
時間がないので 終わり

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