土曜日し自主トレ

 06, 2014 18:21
ストレッチと腹筋の筋トレ その他 なし 
プールへ降りる     水の透明度が落ちている  もうそろそろ入れ替えかな??

何時もの練習

25x10 1分    アップですが 少し遅く 25秒で 木曜日よりも腕が少しましになった

本番
25x4x4 100m のスピードで  レスト 10秒以内   

       セット間は 3分のレスト   
       最後の1セットは ハードに 3セットから4セットの間の球速は4分 
       最後は 心拍数 160  
50x4 1分30秒   ユックリと  
終わり
次は バタフライ ズーマー使用
100x2 ドルフィンキック  普通のスピードで  セット間の休息 1分
50x4 片手バタフライ  ズーマー使用   右腕は痛みが少なくなりつつある 最後の1本は ハードに
50x4 行きは 両手 帰りは片手 最後の1本は 両手
50x1 バタフライ スイム  足がつった
50x2 キック  第一 第二 呼吸 両手前にそろえる 
50x2 気を付けキック  第一 第二 呼吸 で 
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