土曜日の水泳は自主トレ

 07, 2015 23:41
何時もの ストレッチ&筋トレ

プールへ 既に仲間が待っている 

アップ
25x10 1分  中々体が動かない 歳をとるとエンジンの掛が悪くなる 終わりのほうになると

     体もあったかくなって 心拍数も上がってくる  準備OK

25x4x4 25で 10秒以内レスト テンポトレーナー使用 テンポ 0.93秒 3本目くらいから テンポが速くなりそう

         抑えて泳ぐ(空回りしないように) セット間の休みは 4分 十分にとる 本当は3分でもよいが

         早いと注文がつく   心拍数は 最高160まで上がった

50x10 1分40秒  ゆっくりと  15~16ストロークで

終わり  次は バタフライ  ズーマー使用

50x2 片手バタフライ 25で手を変える ハードに 

25x4 スイム 20秒以内で   かなりハードでした

50x4 スイム  ゆっくりと   

100x1 ドルフィンキック ビート版使用  

25x2 上向き ドルフィンキック

25x1 手を前に出して ドルフィンキック 第一、.二 呼吸 ゆっくりと ダウン

秘密練習は 途中止め 体が草臥れて まともにできない

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