月曜日 

 16, 2015 20:41
月曜日は 筋トレなし  時間がない

プールへ 
50x4 大きな泳ぎで アップ

25x8  IM順  キック   2本ずつ

25x8 片手 プル  クロール

255x1 クロール  6分30秒

100x2 クロール  3分30秒

200 100 は 時間が十分 あるので 17ストロークで 大きく 

100x1 ダウン

スタート練習

終了後 バタフライ

100x2 ビート板使用   ドルフィンキック

50x2 スイム  普通の速度

25x10 スイム  28秒   1分 

75x2 スイム 隣のコース に合わせて ユックリ 

25x2 秘密練習

50x1 ダウン   クロールで

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