土曜日の自主トレ

 18, 2015 20:25
ストレッチ&筋トレ  筋トレは チューブを引っかけて ストロークの練習 ゴムは強いので 40回もやると
腕が動かなくなる これは危ない??  加減が必要  プッシユは素早く力強く引く 25mダッシュつもりで

これくらいやっても水に入ると 思うように素早いストロークが出来ない 瞬発力が無くなっている証拠か😢
プールへ降りる 何時ものメンバーが待っているので 練習始める

25x10  大きなストロークで フォームに気を付けて クロール 時々 バタフライ 1分

25x4x4  メインです 25で 10秒以内のレスト  セット間は余裕を見て 4分  テンポ 0.93秒 

50x4 ダウン兼用 1分30秒   16ストロークで 

終わり

バタフライ  ズーマー使用

150x1 ビート板使用  ドルフィンキック 12.5m 迄 ダッシュ 後はユックリ

50x2 片手バタフライ 普通のスピードで

25x2 気を付け キック  第一 二 キック 呼吸

25x6 ストロークを少なくする 練習  目標 5ストローク 水中での進み方が少ない キックの関係か

    5ストローク半 位は行けるが どうも不安定だ 1本 5ストロークで行けたが 内容は不満足

    スムーズに動いていない ぎこちなさがある 

25x2 スイム   1本目は 途中で 手が動かなくなり 5メーター手前で 止め😢

           2本目は テンポを少し遅らせて 無事 到着  タイム 19秒台  ここまで落ちています


50x1 スイム ユックリと   

 
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