土曜日の自主トレ

 25, 2015 21:47
わが家の隣の空き地に毎年訪れる イケメンのキジ 今年も元気な姿見せてくれました
キジ

何時ものストレッチと少し時間があったので 足と腕の筋トレ少し

プールへ降りると 仲間が待っていた  さっそく 

25x10 1分 から始まり  今日は少し身が軽い たぶん二階で 体を動かしたためでしょう

2分休憩   

25x4x4 10レスト  100mのスピードで  テンポ 0.93秒  最後の1本は 腕が疲れる

     セット間 3分休息  今日は時間が短いと 文句言われてしまった(笑)
50x4 1分30秒    ユックリと  ストロークは 16~17

バタフライ  ズーマー使用

50x2 片手バタフライ 行きと帰りで 手を変える  

50x2 スイム 帰りは 片手でもよい 4人いたので 

50x2 片手 右左 両手1回 の 繰り返

25x2 両手両脇 キック

25x2 ダッシュ   20秒以内 

一人になったので ズーマー外して

50x2  隣のコース 流しているので へーすメーカーとして  足は軽いが 少しリズムが合わない

    日本目は 少し慣れて 泳ぎやすかった が 少しユックリ過ぎた

25x6 26~27秒 くらいで 泳ぎたい ゆっくり泳ぐと 30秒になるので 少し力を入れて 

    このタイムで 100m 泳げるようにしたい 目標です

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