土曜日自主トレ

 30, 2015 17:51
何時もの ストレッチ&軽い筋トレ
プールへ

仲間が待っている  少し時間をもらって アップ

25x10 1分 アップのお蔭が 体は思ったよりもスムーズに動いてくれる

25x4x4 25で 10秒以内の レスト やはり後半の 3.4本が少し 疲れる テンポ 0.95秒 心拍数 160

50x4 ダウン兼用   1分40秒   16~17ストローク

バタフライ 3人で   ズーマー使用

50x2 気を付け キック  

50x2 片手バタフライ  行きと帰りで 手を変える  2本目は スビートを上げて

50x2 スイム  25で 片手にしてもよい  

此れで終わり

一人で

100x1 隣のレーンに合わせて、ペースメーカーにして スイム

50x3  スイム  フォーミング 

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