土曜日何時もの練習

 04, 2015 19:00
何時ものストレッチ&エアロバイク 高負荷トレーニング  1分 高負荷 1分休憩  3セットで終わり やり過ぎないように注意(笑)

プールへ 今日は 人数が少ない 11時より開始

25x10 1分  16ストロークで 時々 バタフライ バック

25x4x4 25で 10秒 セット間 4分  まあ何とか 調子はよさそう 腹筋ローラーの効果が少しは出てきたかな??

腹が少し痛みがあるし 二の腕が 少し大きくなったような気もする(笑) 

50x4 1分30秒   ユックリと  16ストロークで

バタフライ練習

50x2 片手バタフライ  25で手を変える

50x2 片手 2回 両手1回   2本目は 片手1回 両手1回 交互に

50x2 キック   手は前に出す  第一 第二 呼吸   2本目は 気を付け 

25x4 スイム  各自 ストローク数と タイムを調べる 1分30秒

終わり

一人で  

100x1 ビート版使用   ドルフィンキック

50x4 スイム   隣のレーンの人をペースメーカーにして  着いて1分休憩  隣の人は 25を 30秒ペースで
  
           泳いでいる


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