月曜日の水泳

 13, 2015 18:03
土曜日は用事の為 プールは止め  
ストレッチ&軽い筋トレ&エアロバイク (高負荷トレーニング) 太ももの強化と 瞬発力?? 持久力かな??

プールへ 降りる  水温は丁度良い  
ビート版で 150m ドルフィンキック   先ほどの 筋肉のほぐしになるか?? ユックリと

レッスン

コーチが変わって 若い元気のある 新婚ほやほやの女性コーチ  

100x1 クロールで   

25x6 50秒  クロール と バタフライで

25x8 1分  バタ足  結構疲れますね

25x3x3 50秒 クロール 片手 右手 左手 両手 3セット  

50x4x2 1分10秒  少しハードであった セット間 1分休み

 腹筋ローラーの 効果が表れている  矢張りやったほうが良い


100x1 ダウン

スタート練習

スタートは 安定してきた   腹筋ローラーの効果 あるよ

終了後  

バタフライの練習   ズーマー使用

ゆっくり泳ぐときの泳ぎ フォームに気を付けて

25x6 参加者 3名  だいぶ慣れてきた 此の泳ぎはマスターすること

50x2 ドル平 2回 バタフライ 1回  の繰り返し  

25x4 スイム  ハードに  1分半  目標 20秒で マスターしている手の使い方で 20秒で行ける

50x3 スイム   隣のレーンを ペースメーカーにして  

女性3人が来たので  バタフライの 講習?? 下半身を浮かせる方法  自然に顔が水面に現れる手の使い方

結構熱心にやってくれるが 未だ初心者の段階ですから 中々上手くいかない 
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