土曜日の自主トレ

 18, 2015 18:06
ストレッチ%エアロバイク 

プールへ 今日は幼児教室のため 水温が高い  泳ぎにくいねー エンジン冷やすラジエーターがない車です(笑)

11時より 開始 今日は 6人

25x10   最初は体が硬いが次第にほく減れる 時々 バタフライを入れる 1分サークル

25x4x4 セット間4分  25m レスト 10秒以内

セットが進むにつれて 4本目の ストローク数が 増えるが 以前ほどではない 腹筋ローラーの効果が表れだしたのか 

3分 休憩
50x4  ユックリと 泳ぐ  ストローク数は 15~16  

次は バタフライ練習 ズーマーつけて

50x2 片手バタフライ 帰りは 手を変える

50x2 片手2回 両手 1回の 繰り返し

50x2 キック 手は前にそろえる  

25x4 スイム  ハードに  1分30秒  20秒が目標  今日は 水温が高い関係か 20秒が出ない 21秒だ(涙)

100x1 ビート版で ドルフィンキック

50x1 ユックリと  スイム   ズーマー無し 





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