月曜日の水泳

 27, 2015 17:52
ストレッチ&筋トレ  軽く

プールへ  今日は思ったより水温が高い  

レッスンが始まるまで バタフライと クロール と ビート板使用 ドルフィンキック

50x4 アップ

100x1 クロール

25x3x4 キック ビー板使用  IM順  最初2本 バタ足2  スイム バタフライ1  4セット 

25x8 IM順   行きは クロール帰り  IM

50x6 クロール   

50x1 ダウン

ターン練習

タッチターン  クイックターン

終了後

バタフライ練習  ズーマー使用

25x2 スイム  ハードで   20秒 切れなかった  もう少しテンポを上げないと 疲れているなあ??

そこで 練習方法を変えて

25m x2x6 スイム  25mで 10秒 レスト セット間は 最初の3本は 2分 後の3本は 3分

     思ったより疲れる  心拍数を計ると 150 まで上がっている  25mの決めたタイムは 25秒

25x4 を1セットに出来るように頑張らないと 

25x2 両手をさろぇて キック



    






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