土曜日 自主トレの日

 17, 2015 21:35
ストレッチ&軽い筋トレ

プールへ 思ったよりも人数が少ない 
ビート版使用で
100x1 ドルフィンキック   
25x1 バタフライ
50x2 クロール

自主トレ開始

25x10 1分  テンポ 1.4秒

25x4x4 セット間 4分  25mごとのレスト 10秒以内   テンポ 0.98秒 もう0.01秒あげてもよかった

     最後の 25mも ピッタリ テンポに合わせて 大きく泳げた  心拍数 160  

50x4 1分40秒   テンポ 1.45秒  15ストロークで

バタフライ 練習   ズーマー使用

25x4 ドル平   前に伸びることを気にして泳ぐ

25x4 ドル平+バタフライ  1回事に変える

25x4 スイム ダッシュ 着いて 2分  最後の1本も 20秒でいけた

50x3 スイム  普通よりも ユックリと  ドンブラコにならないように 
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