月曜日 大会明けの日

 15, 2016 18:24
少し筋肉が 軽く痛いところあり 此処の筋肉少し使い過ぎか??? 大した事は無いなあ(笑)

一晩寝て 殆ど疲れが取れている まあ大して 活躍したわけでもないので

ストレッチは念入りに ストレッチポールを使って 体のあちこち ストレッチ 未だ太もものところはストレッチやると

痛い あと数回やれば ほぐれそう ふくらはぎも時々痙攣起こすので 念入りに  終わって 背筋を鍛える

あと エアロバイク  15分 普通の負荷で 1分間 全力回転 2回 100回転上回る速度 慣れれば負荷を増やす

プールへ

レッスンは始まっているが 入らない  自主トレだ 今日は 軽く

ビート板使用

Axis bouy使用 足首に挟んで ノーブレス  体幹を絞めて

25x6 クロール 足は使わない  着いて 15秒休み

50x1  キック(バタ足)

100x1 ドルフィンキック

ズーマー使用

50x2 片手バタフライ

50x1 ドル平

25x8 スイム バタフライ 入水時の前に体重移動に注意して

50x2 ユックリとスイム

久しぶりに テンポトレーナー使用 1.30秒に設定

25x6 2ビートで クロール 

知り合いが入ってきて 50mの インターバルがやりたい と言う事だったので 譲って 彼の後を追う様にした

テンポは 1.30秒 2ビート 少し遅れて出て 追っかける 面白い 

50x4 クロールのスイム  大きな泳ぎが出来て 進む

ズーマー外して

50x1 ダウン   行は クロール  帰りは バタフライ
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