土曜日 筋トレ後遺症がまだ残っている

 12, 2016 17:59
時間がないので ストレッチと エアロバイク 10分間

ストレッチやると 肩回りが 痛い 少しやり過ぎたようだ   エアロバイクは 普通のの負荷で終わる

プールへ   もう何時ものメンバーが待っている

25x10 今日は 体が重い  1分     

3分 休憩

25x4x4 セット間  7分  25mのストロークは 20回をめどに  中々 予定通り出来ない ストローク数が増える

      1セットは 最後 22ストローク 

      2セット  最後 23ストローク

      3セット  最後 24ストローク 少し泳ぎが乱れている

      4セット  最後 22ストローク  ストロークを少なくするのに苦労 苦しかった 

タイムは  1本目は 21~22秒  2.3.4と 少しずつ落ちてきている 

50x4 1分40秒   やはり疲れているので 体の切れはない 

バタフライ はやりたくなかったが 練習したい言う事でリクエストがあり 3名で 始めた  ズーマー使用

25x4 ドル平  少しハードに  結構疲れる

25x4 ドル平+バタフライ   入水時は 背筋を緩め 肩甲骨は開いて 胸をすぼめる様に  前に体重をかけて

                  胸を開いて水を抑える 其のときは背筋は伸ばす  ドル平、バタフライ共。

                  言うのはやさしいが やるのは難しい 

25x4 片手バタフライ 行は 右 帰りは 左   1名増える

25x4 バタフライ スイム   上記の様に 気を付けて 泳ぐ   今日も疲れました(笑)


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