木曜日 バタフライの インターバル

 08, 2016 21:37
陸トレは ストレッチから ストレッチホールで アチコチストレッチ  背筋運動 最後は エアロバイク、

15分間 6分頃から 最速の回転でハードに 50秒 結構心拍数が上がります あとは毎分60回転で負荷を軽くして流す

プールへ 

100x1 ビート板で  ドルフィンキック

レッスンの アップに入り

100x1 クロールで

バタフライ  小さなズーマー使用

50x1 ドル平  

50x1 ドル平+バタフライ 一回ごとに

25x2x4 これはきつい 25m で 10秒 レスト ハードに セット間は 3~4分休憩 バタフライはきついですね

次第にタイムは落ちる( ;∀;)  少し休んで

50x2 少し遅く もう少し感がつかめない ユックリ泳いでも 何だか力から入っているようだ しかし この原因は

    分かった リカバリーの時に腹圧が緩んでいるのでは?? と 思われる 土曜日にその点確かめる

50x1 ユックリと  少し大きめなうねりにすると 楽チン(笑)

ダッシュは これくらいが限度だ あとでしっぺ返しがきそう





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