月曜日

 12, 2016 13:04
ストレッチ、何時ものストレッチポールで暫くストレッチ あと特殊なストレッチ??

エアロバイクと筋トレ(背筋)

プールへ 丁度 レッスンが始まる処だったので アップだけ一緒に

50x4 クロールで 1分30秒

バタフライ練習   

100x1 ドルフィンキック   

小さいほうのズーマー使用

50x2 ドル平  

25x4 片手バタフライ 25で手を変える レスト15秒 顔は進行方向にあげる 少しハードに

25x4 片手 左右、両手 の順に

25x4 スイム  

50x1 スイム

レッスンの終わりにスタート練習 に参加  浅めに入りゴーグルに水が入る( ;∀;) ただし 一回のみ 後は OK

隣のレーンで 知り合いの女性が ロングやっている よく見ると ズーマー付けている 計ってみると 25を32.3秒くらいで

回している

よし これで 100x1 バタフライ 泳いでみよう( 同じく短いズーマー使用 ) 50までは楽だが 75までが疲れが出てくる

75からはあと25だから踏ん張って 何とか手足は動いている 少しスピードを上げてみた  しかし苦しいね(笑) 

ダウン   

50x1 ユックリと クロールで
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