月曜日の自主トレ

 25, 2016 17:50
ストレッチ&チューブ引き&エアロバイク バイクは15分間  15分間の間に 高負荷で高速回転 2回

時間は 30秒 思い切り ペダルを踏んで回す 120回転以上  少しは何かの役に立つのではと思っていますが(笑)

プールへ
レッスン
今日の アップは 5分間スイム  ユックリてもよいようなので やって見た 十分アップになりました
自主トレ

100x1 ビート板使用   ドルフィンキック

短いズーマー使用

50x1 ドル平  

レーンに一人入ってきたので その人の後を泳ぐ事とにした

150x1 片手バタフライ  行と帰りで 手を変える  顔を前に向けて 前の人について泳ぐ 

50x2 片手+両手 バタフライ

25x2  バタフライのプル 水中で手を戻す 

25x2 バタフライの プル&キック 水中で手を戻す

50x1 バタフライ 25で5秒 レスト 少しハードに

25x4 バタフライ ハードに 十分休息して  20秒 目標 最後の1本は 無呼吸で 最後まで泳げなかった

50x1 バタフライ  ユックリと 



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