土曜日 少しハードにやり過ぎた

 30, 2016 18:53
ストレッチ&エアロバイク 時間がなかったので 5分間だけ 少し多めに負荷をかけた

プールへ  既にメンバーは待っていましたので 直ぐスタートで

25x10 1分持ち  アップは終わりごろになると体も良く動くようになるので少しハードに

25x4x4 6分持ち  25ごとに 10秒 レスト テンポトレーナーが故障してしまい使えません 25m 20ストロークのテンポで

            1、2セットは 最後の4本までキッチリとテンポを刻んで 時間は20秒~21秒 最後は22秒 きつかった

            後の2.3セットは ストロークが4本目になると 22ストローク( ;∀;) 本当に真剣にやったらくたびれた

50x4   1分30秒持ち   ユックリと  クロールで

終わってから  バタフライ練習   今日は疲れたので 流し気味で 練習

25x2 ドル平

25x2 ドル平+バタフライ 一回ごとに 

50x2 片手バタフライ 帰りは手を変える

25x2 スイム バタフライ 少しハードに  

終わり   

一人になってから

100x1 ビート板使用  ドルフィンキック

50x2 クロール ユックリと

蹴伸び 6回   1.2回は 距離が伸びなかったが  3回以降 12.5m 近くまで行った 久しぶりだったのでストリーム

ラインが 崩れていた( ;∀;)
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