月曜日のスイミング

 08, 2010 17:38
トレーニングルームで簡単なストレッチ、筋トレ、自転車こぎ

アップ 25x8 1分  6本はバタフライ 2本 クロール

25x3x4 クロール 1分

右手プルx2 キャッチアップx1 

左手プルx2 キャッチアップx1

キャッチアップx3

スイムx3

50x6 チョイス 最後の5m キックのみ 1分30秒

行きは バタフライ と クロール

帰りは クロール

100x2 2分30秒  

最初の1本 1分40秒 25を25秒

次の1本  1分30秒

75x2 25を22秒

50x2 25を20秒 

25x2 18秒

ターン練習  素早くタッチターン 

終了後

蹴伸び 7本 12メーター前後は何時でも行ける しかし 不満足です

25x2 バタフライ 全力 目標タイム 17~18秒  持ち時間 30秒 ズーマー付き

   2本目の25mは 最後まで何とか持った 19秒 まあこんなところかな~ 疲れている

25x2 7~8ストローク  2本目で 両足痙攣 途中止め

風呂に入って足を揉む
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