自主トレとレッスン

 12, 2016 21:35
何時ものストレッチ、今日はポールは時間がないので止めて エアロバイク 15分  7分過ぎから 高負荷、高回転 40秒

少し軽負荷で数分 又 高負荷、高回転 30秒で へたばった( ;∀;) 負荷をあまりかけずに 高回転の時間を長くする方が

良いかどうか??

プールへ

始まる前に 200m くらい泳いだ 其の時に バタフライの泳ぎ方について 女性高齢者でバタフライ愛好者に

私が説明する泳ぎを、泳いでみてくれませんか?? と尋ねると、快く引き受けてくれ、 泳いだ感想を聞くと

以前より楽です、 そうですか!! 私も泳いだら楽だったので、これで一安心、土曜日には、この泳ぎをやって見ましょう

と言う事になりました。

レッスン

25x8 、 クロールで 色々と考えながら泳ぐ事 今日は ストレートアーム風、 ハイエルボー風、 TI SWIM風 

      色々とやって見ました

50x4 行は水中リカバリー 帰りは クロール

ここでリタイヤー

バタフライ練習

150x1 ビート板使用  ドルフィンキック 25m で 10秒 レスト

ズーマー使用
50x4  片手バタフライ  行と帰りは手を変える  25で10秒 レスト

50x2 ドル平  

50x2 ドル平+バタフライ 各回ごとに交互に

50x2 バタフライ  片手、左、右 両手 、帰りは 右、左、両手  10秒 レスト

50x2 バタフライ スイム  帰ってから 30秒 レスト 

50x1 バック  ユックリと 

レッスン  スタート練習  に入る



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