土曜日の恒例の自主トレ

 14, 2016 17:29
時間があまりないので ストレッチ&10分間のエロバイク 少し負荷を強くして 

プールへ もうメンバーは揃っている、100m アップ

25x10 1分  クロールと バタフライ  今日は少し体が重い

25x4x4 25で 10秒レスト 1セット 6分  今日は 体が重かったので ストロークも 各セットの 最後 2本 数が多くなる

     どうしても、2ストロークは多くなる

50x4 1分40秒    クロールで  ユックリ  50秒~53秒 

次は バタフライ  今日は メンバーがいないので 一人で 始める  ズーマー使用

片手バタフライ

25x6  25で 10秒 レスト 帰りは 手を変える 

ドル平

50x2 2本目は ドル平+バタフライ

メンバーが 一人来たので 二人で

25x10 バタフライ スイム   着いて 30秒 レスト  上半身、腕の使い方に気を付けて  このメンバーは

     バタフライが上手いので 良く知っている(笑)  10本で 終わり

また一人になり

50x4 バタフライ スイム   草臥れているので ゆっくりと泳ぐと 55秒 だった 4本ともほとんど同じ

     タイムが落ちたなあ~ 少し前までは 50秒で ユックリ泳いでいたのに( ;∀;)

今日は、ドルフィンキック やっていなかったので 最後に ユックリと

50x1 ズーマーは 外しています





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