月曜日の自主トレ

 16, 2016 22:58
何時ものストレッチを簡単に チューブ引き 久しぶりです 最後は エアロバイク 15分間  7分から 高負荷 全力回転?

30秒でへたばった、 心拍数はどんどん上がり、止めてからも上昇している 130くらいまで 一気に上昇

11分くらいから 又最後の 高負荷 高回転 此のたびは、負荷を少し落として軽しくした、それでも 40秒が やっと

最初のハードな高負荷が響いている   後は流して ユックリ

プールへ

レッスンはもう始まっている 

最初の アップ は途中から 5本目から入った  最後の1本の時に 水を飲んで 苦しくて リタイヤー

暫くして 自主トレ開始

100x1 ビート板使用    ドルフィンキック

50x2 ドル平 

50x1 ドル平+バタフライ 各一回ごとに  

50x4 片手バタフライ  途中で 一人 入ったので  二人で レーンを使うようになった

50x2 片手、両手 バタフライ

25x2 バタフライ

50x1 バック

飛び込みに参加

まあ可もなく不可もなし 最後は 25m まで 泳ぐ 

終了後   ズーマー使用

50x1 クロール

25x2 バタフライ

50x2 バタフライ

75x1 バタフライ  ゆっくりと タイムは  1分29秒  少し?? 行は上がっている( ;∀;)

25x1x1 セット間 3分  2本とも 19秒台 で行けた 
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