土曜日の自主トレ キックと片手バタフライ

 16, 2016 19:45
ストレッチ&エアロバイク 10分間 短いが、時間が無い

プールへ
11時より自主トレ開始 両手使うのは アップだけ( ;∀;)

25x10 できるだけ右腕に負担をかけないように ユックリと  これで グループからは抜ける

隣のレーンが空いていたので 

ビート板使用 キック

100x2 ドルフィンキック  

50x2 バタ足  キックの使い方少し変えてみる 

100x1 ドルフィンキック ほんの少し負荷をかけて

知り合いの女性から声を掛けられて 今日は何をやりますか?? 右腕が痛いので 左を使った 片手バタフライ!!

それでは 一緒にやりましょう  ズーマー使うよ!!

25x6 ユックリ 3本 2本は 少しハード 最後は 100% かなり早いなあ~ 自分で満足している(笑)

暫くすると 隣のレーンが終わり 何時ものメンバーが来て 又バタフライの練習

25x1 ドル平  やはり少し右腕が痛いので 1本で止める そのことを皆に話して 

片手バタフライに決める 今日は4名

25x8 3名は 長いフィンを使っている 短いフィンを持っていないそうで( ;∀;)

    出来るだけ、思い切って、前に手を入れる 頭と一緒に ひとり頭を上げたまま入水する女性がいたので

    注意、出来ないと言ってましたが、皆が出来るからやる様にと元気づける   何とか出来てしまつた

次は  両手を前に伸ばして  キック  第一 第二 キック 第二キックを打って手を伸ばしたまま呼吸

25x6

これで終わり

一人になって

上向き ドルフィンキック

25x2

今度は ユックリと 両手を前に伸ばして キック 第一 だけ 2本 後の2本は 1.2キック

25x4

背筋、腹筋を鍛える居るせいか 別に腰に痛みはない



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