月曜日

 06, 2016 08:31
ストレッチ&エアロバイク 15分  1回全力回転  45秒  エアロバイクのおかげで 太ももの筋肉が少し太くなった

高齢者になると痩せてくるのが目に見えてなんとなく落ちぶれた感じがしますね~

プールへ   水温は適温  月曜日は人数が多い

ビート板で 100x1 ドルフィンキック

レッスン

50x6 1分30秒  全てクロールにした

平泳ぎの キック 練習  

50x8 上向き キック 久しぶりにやったら 前に進まない( ;∀;)  最後尾になって ユックリと 泳ぐ 

     色々とキックをやる  しかし 苦手は 疲れる 

50x4x3 1セット 1分30秒  2セット 1分10秒  3セット1分  最初の25m 平をやってみたが やはり進まない

      泳いているうちに嫌気がさして止める

50x1 ダウン

スタート練習

まあ何とか出来た 5回飛び込んだが 1回だけ 少し浅めで 後は 合格だ

終わり

バタフライ練習

100x1  ビート板使用  珍しく フィンつけて ドルフィンキック

25x4 ドル平

25x4 両手前にそろえて キック 

50x1 50の 両手前は 疲れる

片手バタフライ

25x4

片手で  ダッシュ

25x2 何とか 20秒 で行けた 右手は 思い切った使えないので 右手では 20秒は無理

25x1 ユックリ  平泳ぎ(笑)
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