月曜日少しハードでした

 11, 2016 15:05
ストレッチ&エアロバイク

バイクは 2回 120回転 ダッシュ  45秒 夏バテも少しづつ回復しています なかなか回復しないのは右腕

レッスンの前に 

100x1 ビート板使用 ドルフィンキク  

レッスン

5分間  アップ  泳ぎは 選択  クロールで一番楽なので

50x4 行 キック  帰りスイム   バタ足と ドルフィンキックで   キックが一番疲れる

50x4 スイム  行 IM順   私は クロールで 時々  片手バタフライで 

25x6 40秒  ハードで  これも クロールだけで 

スタート 練習  後は  分かれて リレー  2回泳がされて クタクタ( ;∀;)

終了後

バタフライ練習

25x2 ドル平

25x4 キック 両手を前にそろえて  前に体重かける  第一、二 キック 付ける

25x2 スイム  ユックリで 何とか右腕が痛くならない動かし方を身に付けている

100x1 ビート板使用   ドルフィンキック   ユックリと
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