土曜日 何時もの自主トレ

 19, 2016 21:57
時間がないので直ぐにプールへ
少しプールでストレッチ

100x1 ビート板 ドルフィンキック

6名で 自主トレ開始

25X10 1分持ち   テンポ 1.30秒で  もう少し遅くてもよかった

25X4X4 6分持ち  25で 10秒 レスト テンポ 0.95秒 ストローク数 20~21

      3セット目くらいから ストローク数が増えだした 4セット目は気にしてテンポを合わせて

      最後の25M 21ストロークで何とか終わった 心拍数160

50x4 1分40秒で  参加人員は 8名 少し多すぎた

終了

バタフライ愛用者 メンバー4名で

25x4 ドル平 前に突っ込んで 下半身は下がらないように うねりを入れる

25x4 ストリームライン キック  上半身をうねらせて入水 

25x4 片手バタフライ 行と帰りで手を変える

25x4 片手2回 両手1回 両手の前の片手バタフライの時には少し思い切って前に入り込む 両手のリカバリが楽になる

25x4 片手1回両手1回 交互に

25x2 スイム  右腕か限界なので 2本で終わる

終わり

サウナ  10分間  暑くて辛抱できん(笑) 直ぐに水風呂へ 気持ちが良い(笑)

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