土曜日 何時もの自主トレ

 11, 2016 10:57
ストレッチ&チューブ引き

プールへ

少し時間が有ったので 
100x1 ビート板使用  ドルフィンキック

50x1 クロール スイム

11時 練習開始

25x10 1分  クロール 6本 バタフライ 4本  少しバタフライ、スイムの練習しないと 多分泳ぎは 以前より少しは

良くなっていると思われますが 練習がまともに出来ないので それがタイムにはつながらないと思われる 目先の事はあまり考えない方が良さそうだ

25x4x4 6分持ち   25で 10秒休む 今日は テンポトレーナー 無し  テンポトレーナーが有ったほうが効果が有る様だ

最後の25は ストローク数が多くなる 22ストローク 20ストローグ目標

50x4 1分40秒   大きく泳ぐ 

終わり

次は バタフライに興味のある人だけの基礎練習  ズーマー、フィン使用

25x4  ドル平  中々前に突っ込んでからのスピードが上がらない もう少し前の伸びが欲しい

25x4 ストリームラインキック  小さいうねりで入水(胸からうねるような気持ちで)初心者がいるので少し手間がかかる

25x4 片手バタフライ べっちやんこのおよぎをするので 上半身と腕を前に突っ込むように 一人下手くそな人がおり

    中々うまく行かない、思い切ってうねって下にもぐってみては?? 見ていると少しは良くなっている

25x4 片手バタフライ2回 両手 1回 交互に  両手を使う前の片手バタフライの時には思い切って前に突っ込み

   手が伸びて浮き始めるまで辛抱、浮き始めたら自然にプル、プッシュそうすれば楽に腕が回る、特に初心者の人へ

25x2 スイム  これ以上 腕を使いたくない( ;∀;) 

終わり   一人で

100x1 ズーマー外して  ビート板使用 ドルフィンキック

おわり   風呂へ 後 サウナ 10分間 



   

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