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土曜日は自主トレ

 30, 2018 22:03
ストレッチ&チューブ引き

時間が無いのでプールへ

100x1 ビート板使用 キック

25x2 クロール、バタフライ

練習開始

25x10 1分  クロールとバタフライで

25x4x4 6分  今日は水温が高いため 泳ぎにくい ストローク数は多いし 何故か 心拍数が 何時ものように 150にならない

140どまり、その分スピードが上がっていない様だ  幼児教室の為 水温 31.5度  之では生ぬるいはずだ

50x4 1分40秒  できるだけ伸びてユックリ泳いだ

終わり

バタフライ練習  今日は4名 

ドル平  25x2
スイム  25x2 出来るだけ大きな泳ぎで腕は思い切って前にです、掌は力を抜く

ストリームライン キック

25x2 第一 第二 キック 

スイム  

25x2  第2キックを 第一よりも少し強く打つ  プッシュの腕は手が胸の処へ来た時に足と同時にプル、とキック

片手バタフライ

25x2 行と帰りで 手を変える

スイム

25x2

スイム

25x6 休息の時間を多くとって 綺麗な泳ぎを、 自分で出来る一番良い泳ぎをする 前に伸びる事を忘れない様に

終わり

一人で ビート板使用

100x1 ユックリと バタフライキック





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COMMENT 2

みどり倶楽部  2018, 07. 02 [Mon] 11:33

自主練習おつかれさまです。
仲間との練習は楽しいものですね。
私もいつものメンバーとアドバイスしあいながら泳いでいます。

75mサークル、泳ぎました。
50mとは違って、意外と疲れます。
あと25m頑張らなくては・・・と思いながら泳ぎました。

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rocky  2018, 07. 03 [Tue] 08:27

To みどり倶楽部さん

我々の25x4x4は100mで泳ぎたいスピードを4等分してx4

として練習していますのでハードで4セットはかなりハードです、セット間は5分くらい休んでいます

この練習方法は大変効果があります、25m毎に10秒休むインターバル

25mで休んでいる10秒間に心拍数は上がっていきます、ここが味噌です(笑)

是非やって見て下さい

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