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土曜日の自主トレ

 02, 2018 10:44
時間が無いのでプールへ

幼児教室をやっている水温高し

簡単な軽いストレッチ 

何時ものパターン

100x1 キック  ユックリと

25x2 バタフライ

25x2 クロール

50x1 クロール

時間が来たので レッスン開始 参加者 5名 

25x10 行 クロール 帰り バタフライ 1分

途中で参加者 2名

25x4x4 6分  25m毎に 10秒 休み   今日は2セットで済んで体力がかなり落ちた( ;∀;) 

泳ぐ度にストローク数が増えていく、最後の1セットの 最後の25mは 25ストローク(笑)( ;∀;) スピードは

あまり落ちていない ストロークの効率が悪い

50x4 1分40秒 大きな泳ぎで ストローク数を減らす努力したが やっと18ストロークだ( ;∀;) ガッカリです

終わり

バタフライ練習  参加者 5名

フィン使用

25x4 ドル平 手を伸ばした時に前に沈み込む様にうねりを作る

25x2 スイム ドル平の成果が上がったかな?????

25x2 片手バタフライ 行と帰りで 手を変える うねる様に入水

25x2 片手バタフライ2回 両手2回

25x2 片手1回 両手 3回

25x2 スイム 片手の時の感覚を使う???

25x4 スイム 2本は思い切って伸びる泳ぎ 最後の2本は ハードに 速筋を働かす 皆さん息が上がってました(笑)

今までは遅筋ばかり使ったので 速筋も使って 速筋を強化しないとダラダラ泳ぎしかできなくなるよと説明


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