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土曜日自主トレの日

 08, 2018 21:24
時間が無いのでプールへ

プール内でストレッチ 軽くやって終わる

何時もの キック 今日は 

100x2 ビート板使用 足を鍛える??  キック

25x2 クロール

25x4 バタフライ

50x1 クロール

最初 4名で始める

25x10  行は クロール 帰りは バタフライ 1分

若手の元気な人が来ていないので 少し手加減して 

25x4x4 途中で3名増える 6分サークル

手加減したために ストローク数は 21~22で まとめることが出来た 

50x4  1分40秒  ユックリ泳いでも 中々ストローク数が以前の様に少なくならない老化の為としか説明できない( ;∀;)

終わり

バタフライ練習 5名

最近皆さん少しずつ上手くなってきたようだ

25x4 ドル平  思い切って前に突っ込む

25x25x4 スイム ドル平の感覚を忘れずに

25x2 片手バタフライ 顔を前に上げる 行と帰りで 手を変える

25x2 片手2回 両手2回 2回目の片手は思い切って前に突っ込むと両手の1回目のリカバリーが楽に出来る

25x2 片手2回 両手3回 

25x2 スイム  入水時には両耳の後ろへ腕がいき頭と腕を同時に入水

25x4 スイム 最後の1本は ハードに 3本は時計を見て 何秒で泳いでいるか??

終わり

一人で ズーマー外し

100x1 ビート板使用  キック

終わり

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