午後からの水泳

 30, 2011 16:28
午前中用事があり水泳は午後になった

食事して1時間半くらいで プールへ飛び込んだストレッチ

も殆どしていないので体の動きが悪い。 例の彼が待ち構えている。

泳いでいるのを見ると少しはマシになってきている、今日も彼にキツク

顎を上げるな 頭を上げるな 見本を示して練習。 15分位で終える

後は自分で練習するように。

レッスンに間に合わなかったので 自主トレ

アップ

25x5 クロール どうも ストロークの数が少し多い 身体がまだ固いから

ストレッチやらないと泳いでも伸びがない。ストレッチの必要性を感じた

100x1 クロール 

100x1 ビート板使用 ドルフィンキック

50x1 70% の力で クロール

50x2 ズーマー付き バタフライ 47秒くらいで 少しウネリを大きくして

しばらく休んで お喋り

本番  身体もほぐれてきたので

25x10 ズーマー付き バタフライ 1分30秒 19秒までに入る

   17~19秒 最初は19秒が 3本 位続き 後は ジワーと上げていく

   18秒~17秒 最後の2本は 心拍数 170 限界だ 終わり

少し お喋りタイム

100x1 づーマー付き バタフライ 片手プル 左右各1回から2回

50x1 ユックリと バタフライ ウネリを大きく

50x1 クロール ユックリと 25m 15ストロークで




 

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COMMENT 2

えいじろう  2011, 05. 31 [Tue] 09:30

ストレッチ大事です

仰るようにストレッチはすごく重要たせと思います。

私も練習会のコーチに教わってから

陸上ストレッチの後に25mを歩きながら肩甲骨回りをゆっくりと指圧。帰りグライドキック。これを200mやるのをルーティンにしています。

これをやらないと泳いでいても伸びが良くなく不本意な泳ぎになってしまいます。練習も効率が悪くなってしまいますものね。

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rocky  2011, 05. 31 [Tue] 15:05

えいじろうさんへ

昨日は分かっていながら時間の問題で
やらなかったのですが、終わってからは
風呂で筋肉ほぐし、体はうそは付きませんね~

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