楽しい土曜日

 29, 2013 18:11
ストレッチ&筋トレ 筋肉を落とさないためには最低限の筋トレは必要です

プールの水温は適温に近く泳ぎやすかった 泳いでいると 何時もの女性が来て 今日は25x4 の練習を

やりませんか?? そうか では始めよう 高齢者の男性も 仲間に入れてしまった 3人で始める

25x10 55秒 サークル  テンポ 1.20秒 最初1本泳いで 時計見ると どうも狂っているようだ

   修正 3近く狂っていた

   男性は息を弾ませながら付いて来た 無理はせぬようにと!! 言ってありますが 少し心配

  無事終了 何時もの男性が現れた 今日は 

25x4x4 レスト 10秒 テンポ 1.10秒 セット間は十分に休憩 高齢者の男性は 1セットは 付いて来たが

  2セットめ以降は リタイヤー やはりキツイらしい  無理をしないように!!  心拍数 170迄上がる

女性が 50m やりませんかと リクエストがあり ユックリ で 男性の高齢者も入ってきた

50x4 テンポ 1.30秒で ゆっくりと 1分30秒 サークル 休み過ぎかな??? 最後の1本だけ 45秒で

100m 泳ごうか??? と問いかけたが 拒否されてしまった

しばらく休んで

25x4 バタフライ ズーマー使用 1分 サークル 左足がツリそうになったので 足はあまり使わずに

  7~8ストロークで 少し遅く フォームを気にして 

時間が来たので 終わり 風呂で 筋肉ほぐす




 
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COMMENT 2

hirorin  2013, 07. 02 [Tue] 16:36

rockysan06様
筋トレはどのような事をなさっているのでしょうか?僕は30代のくせに全くといって良い程、筋トレを行っていません。rockysan06様のメニューを是非参考にしたいので、お教え頂けませんでしょうか?

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rockysan06  2013, 07. 02 [Tue] 17:31

Re: タイトルなし

> rockysan06様
> 筋トレはどのような事をなさっているのでしょうか?僕は30代のくせに全くといって良い程、筋トレを行っていません。rockysan06様のメニューを是非参考にしたいので、お教え頂けませんでしょうか?

筋トレは水泳に使う筋肉を強くするためのものです 

上腕 肩 胸 腹筋 背筋 太もも をクラブにある 機械を使って鍛えています

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