土曜日の自主トレ

 13, 2013 18:39
やっとスイカが大きくなって来ました 下の赤い網に入ったのが 今月の初め最初に出来たもの 真ん中のは今月の6日頃一番上の小さいのは数日前 

スイカ

土曜日なので また 3人で自主トレ

ストレッチ&筋トレは定番  

プールへ降りると 思ったよりも人数が少ない 早速テンポ 1.50秒にして アップどうも行きと帰りの
タイムが 違う 水中エアロビックス ウオーク の関係みたいだ 

ビート板使用して 

50x2 ドルフィンキック  

3人揃ったので

25x10 1分 テンポ 1.30秒 

しばらくレスト

25x4x4 レスト10秒 2セットは テンポ 1.10秒  最後の2本は テンポ1.05秒 

心拍数は 170くらいまで上げる セット間は 3分~4分 十分休息をとる 

50x4 1分半 ユックリと フォーミング 55秒くらい

100x1 今泳いだ 50mの 延長 ユックリと 1分55秒 迄に入る

25x4 ズーマー使用 左足軽い痙攣 ユックリと 25秒で

来週の 土曜日は テンポ 0.90秒で 25x4x4 やるつもり
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