土曜日は楽しい自主トレ

 19, 2013 18:13
ストレッチ&筋トレなし& エアロバイク 15分 何だか足が軽くなったように気がする
バイクは 年齢誤魔化して負荷を大きくして行っている 
プールへ 水中ウオーキングが始まっているが 人数は少ない この前のような事はない

11時15分から 練習開始 今日は5人 

25x10 1分 最初は体が硬くて 1.20秒のテンポくらいで23~24秒で入る 5本目くらいから
    22秒ペースで泳げだした   3分休息
本番
25x4x4 10秒 レスト テンポ 1.00秒 最初からこのテンポで 慣れてくれば 0.9秒まで縮めたい

    心拍数は150~160 もう少し上げたいが 何故か上がらない エアロバイクでは

    120になると負荷が軽くなる

    レスとは5秒でもよい!! と言う人がいたので よし!! 5秒で行こう!! と言ったら

    冗談です!!  それでは10秒で  後半はどうしてもタイムが少し落ちるし上腕が

    疲れる 体調は完全には帰っていないなあ!! 練習あるのみ 

2分休憩

50x4 スローで スローの巡航スピードは4本とも 55秒ピッタリ 50秒位に持っていきたい

2分休憩

100x1 これもスローで 50は 50秒で 泳ごう ピッタリ1分40秒で泳げた 此処まで付き合ってくれた

   女性は 1分56秒で 2分を切った 

後は一人でと思ったが また女性が付き合ってくれた
25x4 バタフライ ズーマー使用 1分 25秒までに入る 23~24秒 くらいで泳いでいた

50x1 上向き ドルフィンキック ズーマー使用 ユックリと 女性2人 参加 ズーマー買った人

25x4 ビート板 ズーマー使用 ドルフィンキック

100x1 ズーマー使用  バタフライ 片手2回に両手1回 リカバリーの時には思い切って前に伸びて

   に入水  女性から苦情 100 は長すぎる 50へ!!

50x1 ズーマー使用 バタフライ 片手1回 両手1回 片手2回 両手2回

50x1 ズーマー使用 隣のコースを男性が25m 29秒の巡航速度で 泳いでいる

   隣より少し遅れてスタート バタフライで並行していく50m ターンしたが

   疲れているのでやる気が起きずそこでストップ 今度は良いペースメーカー

   になってくれるので付いて泳ごう

25x2 バック ズーマー使用 ユックリと ダウン








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