楽しみな土曜日の自主トレ

 16, 2013 18:10
ストレッチ&軽い筋トレ 時間がないので

プールへ降りる あれ?? 幼児水泳教室やっている という事とは 水温が高い

早速テンポトレーナー のスイッチオン 1.40秒に設定 アップを始める 数回やったところで

待ち構えている何時もの連中とレッスン始めることになった 

25x10 1分  テンポ1.40秒  25秒以内に入ること 24秒か23秒で入るが どうも行きと帰りが違う

   流れの関係かも??
数分休んで  本番

25x4x4 レスト10秒以内 何秒でもOK テンポ 1.04秒  最終のセットでは 1.00秒

    途中から若手が入ってきて 先頭を譲る やはり50代の若手は早いし、疲労回復も早い

    もう少しセツト間の休みを撮りたいと思っても イライラして待っている

少し休憩 筋肉ほぐし兼用で

50x4 1分30秒 ゆっくりで 50秒までに入る  

少し休憩

100x1 50の延長と考えて 1分50秒までに入ること 45秒前後で泳いでいた

これで レッスン終わり

次は バタフライ関係

今日は 片手バタフライ 

100x1 ズーマー使用 丁度 100のフリーを泳ぐ若手がいたのでその後をついて 片手バタフライ

   で 追っかける 結構付いていける 終わつたら 心拍数が150 やはり少しハードであった

50x5 ズーマー使用 片手 両手 混合 片手2回 両手 2回 片手1回 両手1回 女性2名参加

   両手スイム 

25x1 ズーマー使用  バック ユックリと ダウン

風呂に入って終わり


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