ストレッチ&筋トレ&エアロバイク(15分) エアロバイクは 少し負荷を多めにかけて
プールへ レッスンが始まるまで 少しアップ 時間がない テンポ 1.5秒でゆっくりと
レッスン
アップ
25x8 1分 バタフライ クロール を交互に
25x3x4 1分 IMの順 キック プル スイム セット間 1分休息 やはり 平泳ぎが ガン
25x4x4 最初 1分から5秒ずつ減らす 2セット目 55秒から 3セット目 50秒から 4セット目 45秒から
IM なので 結構ハードでした くたびれた セット間 1分休み
50x1 ダウン
スタート練習
終了後
50x2 ドルフィンキック ビート版使用 足の内旋に気を着けて 少し慣れてきた
50x3 Z2 使用 片手バタフライ 交互 2回ずつ 時々両手を使う
25x2 ユックリ バタフライ タイミング フォームに気を着けて
プールへ レッスンが始まるまで 少しアップ 時間がない テンポ 1.5秒でゆっくりと
レッスン
アップ
25x8 1分 バタフライ クロール を交互に
25x3x4 1分 IMの順 キック プル スイム セット間 1分休息 やはり 平泳ぎが ガン
25x4x4 最初 1分から5秒ずつ減らす 2セット目 55秒から 3セット目 50秒から 4セット目 45秒から
IM なので 結構ハードでした くたびれた セット間 1分休み
50x1 ダウン
スタート練習
終了後
50x2 ドルフィンキック ビート版使用 足の内旋に気を着けて 少し慣れてきた
50x3 Z2 使用 片手バタフライ 交互 2回ずつ 時々両手を使う
25x2 ユックリ バタフライ タイミング フォームに気を着けて
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