本格的に練習

ストレッチ&筋トレ&エアロバイク(１５分)　エアロバイクは　少し負荷を多めにかけて

プールへ　レッスンが始まるまで　少しアップ　時間がない　テンポ　１．５秒でゆっくりと

レッスン

アップ

25x8 1分　バタフライ　クロール　を交互に

25x3x4 1分　IMの順　キック　プル　スイム　　セット間　１分休息　やはり　平泳ぎが　ガン

25x4x4 最初　１分から５秒ずつ減らす　２セット目　55秒から　３セット目　50秒から　4セット目　45秒から

　　　IM なので　結構ハードでした　くたびれた　セット間　１分休み

50x1 ダウン

スタート練習

終了後

50x2 ドルフィンキック　ビート版使用　足の内旋に気を着けて　少し慣れてきた

50x3 Z2 使用　片手バタフライ　交互　　２回ずつ　　時々両手を使う

25x2 ユックリ　バタフライ　タイミング　フォームに気を着けて